انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى بريكة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 829894
ادارة منتدى بريـكة انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 103798

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى بريكة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 829894
ادارة منتدى بريـكة انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك 103798

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بكم بمنتدى أحباب بريكة ، نعلم كافة زوارنا وأعضائنا بأن المسجلين الجدد والذين لم يصلهم رابط تأكيد التسجيل على ايميلاتهم بأننا سننشط عضوياتهم يوميا ، نرجو أن تقضوا أوقات مفيدة وممتعة بمنتدى مدينتكم بــريــكـــة

2 مشترك

    انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك

    محارب الصحراء
    محارب الصحراء
    •¦[• مـسـؤول اداري •]¦•
    •¦[• مـسـؤول   اداري •]¦•


    ذكر
    نقاط اتميز : 195060
    عدد المشاركات : 3127
    العمر : 36
    الموقع : http://simo-barika.skyrock.com
    تاريخ التسجيل : 23/08/2008

    لعب الادوار
    هووكس:

    انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك Empty انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك

    مُساهمة من طرف محارب الصحراء الخميس 06 مايو 2010, 18:02


    اخوتي اردت كتابة هذا الموضوع خصيصا لاخواني لعلمي قيمة الرياضة في حياة الجزائري

    العقل السليم في الجسم السليم

    هي نقطة بداية لموضوعي البسيط الذي هو عبارة عن نصائح لاخوتي

    1-قبل ممارستك اي نوع من الرياضة عليك التركيز كما في الدين النية قبل اي فرض

    2-عملية الاحماء هي اول نشاط تقوم به فهي تعطي مرونة للجسد ةتجنبك الاصابات (ربي يحفظكم)

    3-تجنب اداء الرياضة بعد الاكل على الاقل ساعتين بعد الاكل

    4-تجنب اداء الرياضة في الظهيرة 12-4 مساءا وهذا لعدم
    وجود طاقة في جسمك مما يعرضك للتعب ولارهاق طوال اليوف افضل فترتين
    للمارسة الرياضة علميا هي الاولىمن8-11صباحا ومن5-8مساءا


    5-تجنب ممارسة الرياضة على الارض المزفت (القودرون)
    لتاثيرها الكبير على عضلات القدم بعد مرور السنين (جميع دول اوروبا
    والخليج غيرت اراضي الملاعب الصغيرة من الزفت الى العشب الاصطناعي ) لذا
    يستحسن الممارسة في المسطحات الترابية والعشبية


    6-خلال ممارسة الرياضة اشرب ربع كوب ماء كل 5دقائق وكوبا كاملا خلال30دقيقة وهذا لتتعرق اكثر وتخرج السموم من جسدك

    7-تناول قطعة شكلاطة او شيء غني بالسكر (لاتكون كبيرة) خلال شعورك بالتعب يساعدك على الاسترجاع

    8- الاسترخاء كل 10دقائق بعد 45-60 دقيقة رياضة يساعدك على المواصلة تقريبا لنفس المدة

    9-حاول ان تستنشق اكبر كمية من الهواء لكي لاتحس بالاختناق وتكون عملية التنفس بالاستنشاق عبر الانف والاخراج عن طريق الفم

    10-اذا اصبت (ربي يحفظكم) حاول ان تضع الجليد على موقع الاصابة بكل هدوء وعدم المجازفة بتحريكه خاصة ان كانت الرجل اواليد

    11-بعد الانتهاء حوال ان تتناول نوع من الغذاء غني
    بالبروتين لتساعد جسمك على البناء بعد ان يكون قد تفكك والاغذية الغنية
    بالبروتين ( الموز- اللبن -بياض البيض....) واجتنب البرتينات المصنوعة
    لان مضارها اكثر من منافعها اكتفي بالطبيعية


    12-بعد الممارسة حان وقت الاستحمام لذا اجتنب
    الاستحمام بالصابون او الغاسول (جال دوش -شمبوان) لانه بعد ممارستك
    الرياضة مسامات جسدك تنفتح ليتنفس فان استحممت بالصابون اوالغاسول فانه
    يتغلغل ويغلقها فيصيبك بسرطان الجلد بعد مرور السنين (ربي يحفظكم)


    اخوتي هذه بعض النصائح اتمنى ان تستفيدوا منها هي من مصادر علمية واطباء ممرت مررت بهم خلال 10سنين رياضة

    واتمنى لكم نهاية اسبوع مليئة بالرياضة
    بهاء
    بهاء


    ذكر
    نقاط اتميز : 160078
    عدد المشاركات : 194
    العمر : 47
    تاريخ التسجيل : 02/05/2009

    انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك Empty رد: انت من ممارسي الرياضة ادخل واضف الى معلوماتك

    مُساهمة من طرف بهاء الخميس 07 أكتوبر 2010, 00:21

    شكرا اخى على هذه التوجهات و اتمنى الاستفادة منها

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 29 مارس 2024, 00:25