![•¦[• مـسـؤول اداري •]¦•](https://2img.net/r/ihimizer/img140/5812/2009.gif "•¦[• مـسـؤول اداري •]¦•")
اخوتي اردت كتابة هذا الموضوع خصيصا لاخواني لعلمي قيمة الرياضة في حياة الجزائري
العقل السليم في الجسم السليم
هي نقطة بداية لموضوعي البسيط الذي هو عبارة عن نصائح لاخوتي
1-قبل ممارستك اي نوع من الرياضة عليك التركيز كما في الدين النية قبل اي فرض
2-عملية الاحماء هي اول نشاط تقوم به فهي تعطي مرونة للجسد ةتجنبك الاصابات (ربي يحفظكم)
3-تجنب اداء الرياضة بعد الاكل على الاقل ساعتين بعد الاكل
4-تجنب اداء الرياضة في الظهيرة 12-4 مساءا وهذا لعدم
وجود طاقة في جسمك مما يعرضك للتعب ولارهاق طوال اليوف افضل فترتين
للمارسة الرياضة علميا هي الاولىمن8-11صباحا ومن5-8مساءا
5-تجنب ممارسة الرياضة على الارض المزفت (القودرون)
لتاثيرها الكبير على عضلات القدم بعد مرور السنين (جميع دول اوروبا
والخليج غيرت اراضي الملاعب الصغيرة من الزفت الى العشب الاصطناعي ) لذا
يستحسن الممارسة في المسطحات الترابية والعشبية
6-خلال ممارسة الرياضة اشرب ربع كوب ماء كل 5دقائق وكوبا كاملا خلال30دقيقة وهذا لتتعرق اكثر وتخرج السموم من جسدك
7-تناول قطعة شكلاطة او شيء غني بالسكر (لاتكون كبيرة) خلال شعورك بالتعب يساعدك على الاسترجاع
8- الاسترخاء كل 10دقائق بعد 45-60 دقيقة رياضة يساعدك على المواصلة تقريبا لنفس المدة
9-حاول ان تستنشق اكبر كمية من الهواء لكي لاتحس بالاختناق وتكون عملية التنفس بالاستنشاق عبر الانف والاخراج عن طريق الفم
10-اذا اصبت (ربي يحفظكم) حاول ان تضع الجليد على موقع الاصابة بكل هدوء وعدم المجازفة بتحريكه خاصة ان كانت الرجل اواليد
11-بعد الانتهاء حوال ان تتناول نوع من الغذاء غني
بالبروتين لتساعد جسمك على البناء بعد ان يكون قد تفكك والاغذية الغنية
بالبروتين ( الموز- اللبن -بياض البيض....) واجتنب البرتينات المصنوعة
لان مضارها اكثر من منافعها اكتفي بالطبيعية
12-بعد الممارسة حان وقت الاستحمام لذا اجتنب
الاستحمام بالصابون او الغاسول (جال دوش -شمبوان) لانه بعد ممارستك
الرياضة مسامات جسدك تنفتح ليتنفس فان استحممت بالصابون اوالغاسول فانه
يتغلغل ويغلقها فيصيبك بسرطان الجلد بعد مرور السنين (ربي يحفظكم)
اخوتي هذه بعض النصائح اتمنى ان تستفيدوا منها هي من مصادر علمية واطباء ممرت مررت بهم خلال 10سنين رياضة
واتمنى لكم نهاية اسبوع مليئة بالرياضة
